Preditor de Tempo de Prova (fórmula de Riegel)
Use um tempo recente para prever seu 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona — pela clássica lei de potência de Riegel.
O que é um preditor de prova?
Um preditor de prova pega um tempo de chegada e projeta tempos equivalentes para outras distâncias, supondo nível de treino e estratégia parecidos. A fórmula mais respeitada é a publicada por Pete Riegel em 1981: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. O expoente 1,06 reflete o fato de o ritmo cair levemente com a distância — não dá para simplesmente dobrar o tempo de 5 km para estimar 10 km porque o cansaço acumula. A fórmula de Riegel foi validada contra décadas de provas de rua e está por trás da maioria dos apps de treino. É mais precisa quando a referência fica entre 5 km e meia-maratona e quando a prova projetada tem perfil parecido (asfalto, elevação semelhante, condições parecidas). Use como âncora de planejamento, não como garantia, e sempre combine com periodização, plano de hidratação e equipamento testado nos treinos.
Como prever seu tempo
- Escolha uma referência — Use uma prova recente (4–6 semanas) ou um teste de tempo controlado, dando tudo. Tempos de tempo run ou intervalado não servem — precisa ser algo que você realmente correu como prova.
- Insira o tempo — Digite horas, minutos e segundos. Pequenos ganhos importam — prever uma maratona a partir do 10 km é sensível a alguns segundos na distância curta.
- Escolha a distância-alvo — Selecione 5 km, 10 km, meia, maratona ou personalizada para trilha ou pista. Provas curtas costumam superestimar o desempenho em ultras.
- Leia tempo e ritmo — O painel mostra os tempos projetados e o ritmo por km para as quatro distâncias padrão. Use o ritmo como âncora dos seus treinos.
A fórmula de Riegel
Pete Riegel (1981): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06. T₁ é o tempo conhecido na distância D₁; T₂ é o tempo previsto em D₂. O expoente 1,06 vem do desvio observado em milhares de provas.
Quando a projeção falha
Riegel funciona bem quando ambas as provas têm terreno parecido e o salto é no máximo 4× a referência. Prever uma maratona a partir de um 5 km costuma subestimar a maratona porque resistência é uma capacidade treinada à parte. Projetar ultra a partir de maratona superestima. Calor, montanhas e altitude aumentam o erro. Sempre confira a projeção com seu treino mais longo.