Lichaamsvetpercentage-calculator
Schat je lichaamsvet via de US Navy-methode of een BMI-fallback. Gratis, snel, geen registratie.
Wat is lichaamsvetpercentage?
Het vetpercentage is het aandeel van je totale lichaamsmassa dat uit vetweefsel bestaat, in tegenstelling tot vetvrije massa (spier, bot, organen, water). Anders dan BMI, dat alleen kijkt naar gewicht ten opzichte van lengte, vertelt het vetpercentage iets over je lichaamssamenstelling — en dat onderscheid is belangrijk. Een gespierd persoon en iemand met een sedentaire levensstijl kunnen bij hetzelfde BMI heel verschillende vetpercentages hebben, met heel verschillende gevolgen voor de gezondheid. De meest accurate metingen komen van DEXA-scans, hydrostatisch wegen of luchtverplaatsingsplethysmografie (Bod Pod), maar daar heb je een lab voor nodig. Voor schattingen thuis vallen twee methodes op: de U.S. Navy-omtrekmethode, die metingen met een meetlint gebruikt aan hals, taille (en bij vrouwen ook heupen) plus je lengte, en de Deurenberg BMI-formule, die alleen lengte, gewicht, leeftijd en geslacht nodig heeft. Beide leveren bruikbare schattingen op — meestal binnen 3 tot 4 procentpunten van een DEXA — als de metingen consistent worden gedaan. Gebruik dit als een tracking-tool, niet als diagnose. Deze tool is uitsluitend ter informatie en vervangt geen medisch advies.
Hoe gebruik je deze calculator
1. Kies de U.S. Navy-methode (nauwkeuriger) of de BMI-fallback. 2. Kies metrisch of imperiaal en je geslacht. 3. Voor de Navy-methode meet je je hals net onder het strottenhoofd, je taille op het smalste punt boven de navel (mannen) of op navelhoogte (vrouwen) en — als je vrouw bent — je heupen op het breedste punt. Houd het meetlint horizontaal en strak, maar niet knellend. Doe elke meting twee keer en gebruik het gemiddelde. 4. Vul je lengte, gewicht en leeftijd in. Het resultaat, de ACE-categorie, vetmassa en vetvrije massa verschijnen automatisch.
Hoe lichaamsvet wordt berekend
De U.S. Navy-methode gebruikt logaritmische regressies op omtrekmetingen (in inches): Mannen: BF% = 86,010 × log₁₀(taille − hals) − 70,041 × log₁₀(lengte) + 36,76 Vrouwen: BF% = 163,205 × log₁₀(taille + heup − hals) − 97,684 × log₁₀(lengte) − 78,387 De Deurenberg-formule (BMI-fallback) is: BF% = 1,20 × BMI + 0,23 × leeftijd − 10,8 × geslacht − 5,4 (geslacht = 1 voor mannen, 0 voor vrouwen). Uit het resultaat volgt: vetmassa = gewicht × BF% / 100 en vetvrije massa = gewicht − vetmassa.
ACE-lichaamsvetcategorieën
De American Council on Exercise (ACE) deelt het vetpercentage in vijf algemene categorieën in. De gezonde marges verschillen tussen mannen en vrouwen, omdat vrouwen meer essentieel vet hebben voor de hormonale functie en voortplanting.
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2 — 5 % | 10 — 13 % |
| Atleten | 6 — 13 % | 14 — 20 % |
| Fitness | 14 — 17 % | 21 — 24 % |
| Gemiddeld | 18 — 24 % | 25 — 31 % |
| Obesitas | ≥ 25 % | ≥ 32 % |